擁抱好心情


人在心情不好的時候會不自覺地把壞心情抱得更緊;關門不跟人說話,嘟著嘴生悶氣,鎖著眉頭胡思亂想,結果心情更壞、更難過。所以,人要學習放下心情,拒絕讓它折磨才行。

我們想圖個好心情,就得從原有的壞心情中開脫,煩惱的死胡同中走出來。請注意,肯放下心情的包袱,好好檢視清楚,看看那些是事實,把它留下來,設法解決。那些是垃圾,是給自己製造困擾的想法,要狠下心來,把它拋開,這就能應付自如,帶來好心情和清醒的頭腦。因此,人人都應該學放下、學割捨。

談到放下與割捨,在《星雲禪話》中有一則故事,講得很生動、很具啟發性。我常常拿來砥礪自己。這故事大略,有一位旅者,經過險峻的懸崖,一不小心掉落山谷,情急之下攀抓住崖壁下的樹枝,上下不得,祈求佛陀慈悲營救,這時佛陀真的出現了,衪伸出手過來擒接他,並說:「好!現在你把攀住樹枝的手放下。」但是旅者執迷不鬆手,他說:「把手一放,勢必掉到萬丈深淵,粉身碎骨。」

旅者這時反而更抓緊樹枝,不肯放下。這樣一位執迷不悟的人,佛陀也救不了他。壞心情就是緊抓住某個念頭,死死握緊,不肯鬆手去尋找新的機會,發現新的思考空間,所以陷入愁雲慘霧中。

其實,人只要肯換個想法,調整一下態度,或者更動一下作息,就能讓自己有新的心境。只要我們肯稍作改變,就能拋開壞心情,迎接新的處境。

有一位朋友,習慣性地愁眉苦臉,小小的事情似乎就會令她不安、緊張。孩子的成績不好,會令她一整天憂心,先生幾句無心的話會讓她黯然神傷。她說:「幾乎每一件事情,都會在我的心中盤據很久,造成壞心情,影響生活和工作。」

有一天,她有個重要的會議,但是沮喪的心情卻揮之不去,看看鏡子裡自己的臉龐,竟然無精打采。她打了電話問我,「該怎麼做?我的心情沮喪,我的模樣憔悴,沒有精神,怎麼因應重要的會議?」

我告訴她:「把令妳沮喪的事放下,洗把臉把無精打采的塵勞洗掉,修飾一下儀容以增強自信,想著自己就是得意快樂的人。注意!裝成高興充滿自信的樣子,你的心情會好起來。很快地你就會談笑風生,容可掬。」她照著去做,當天晚上在電話中先訴我:「老師!我成功地參加這次會議,爭取到新的計畫和工作。我沒想到強裝信心,信心真的會來;裝著好心情,壞心情自然消失,非常感謝你的指導。」

我告訴她,這就是禪宗所謂「提起正念」,也是心理治療上的技巧,在電話中,我又告訴她基本的原則:「人要懂得改變情緒,才能改變思想和行。」這三個因素是交互影響的。思想改變情緒會跟著改變。

以後要特別留意練習幾則技巧:


•當我們需要打起精神應付一件事情時,經常培養好心情;認清壞心情的背後,一定有不少垃圾思想和消極情緒,要把它掃地出門。
多讀勵志的書,它能給我們許多改變情緒的效果。
注意我們的儀容:挺直身子,抬起頭來衣著更要端莊。萎靡不振的表情,是招惹霉運的根本原因。
學習在危機中保持冷靜,在緊張時給自己鬆弛的機會,如運動、靜坐、旅行等。



美國加州大學心理學家艾克曼曾作實驗,要受試者裝出驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐懼和快樂等表情,卻發現他們的身心跟著起了變化。當受試著裝出害怕時,他們的心跳加速,皮膚溫度降低等等,表現其他五種情緒時,也有不同的變化。我們怎麼裝,心情就怎麼改變。

禪者指出「萬法唯心造」我們想活得高興,就得想像有好心境,想要攆走壞情緒,就得提醒自己,從死胡同中走出來,去擁抱好心情。


 


來源:網路文章


 


        看到這篇文章時,覺得非常的有認同感,有時其實心情不怎麼樣,甚至是很多事在不知不覺中都往負面的方向去了…就真的試過幾次強打起精神…面對著鏡子對自己微笑,看到自己的笑臉後,很奇妙…心情就真的會好起來…就會覺得想法看法就突然轉變了…常常面對鏡子看一下自己的表情,提醒自己、看顧自己,隨著自已的習慣~慢慢的自己的心境就會轉往正向思考了…;不能說現在自己現在都有做到,不過我有空或想到時對著鏡子看著自己當下的表情、嘴角是往上?往下?還是?歪著的?檢視自己表情的方式,慢慢的來改變!真的是所謂相由心生啊!! 心情好了,表情就變美了…


        上面的一些技巧我覺得都還蠻受用的,有空多讀些文章、注意自己的姿勢、抬頭挺胸看起來會有自信、甚至在真的是壓力大,無所適從時,適時的一趟旅行,從當下的環境跳出,也許一轉念、換個地方,先舒緩自己後,再回到原本的環境,可能就有新的想法或做法也不一定,至少可以讓自己緊繃的神經得到適當的休息吧~

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